找了很久，终于找了一个可用的啦，可以直接当成swf文件来插入即可。

首先将播放器放到网站根目录，播放器下载：flvplay.rar

在sablog后台添加swf动画地址
http://samool.com/flvplay.swf?vcastr_file=http://samool.com/flv/xiaopap4month.flv

红色部分为flv文件的地址，前面为播放器的地址。

该播放器支持自动缓存，可以快进后退，挺好的。

另外如果是程序，可以插入以下代码调用

<embed height="400" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" quality="high" src="http://samool.com/flvplay.swf?vcastr_file=http://samool.com/flv/xiaopap4month.flv" type="application/x-shockwave-flash" width="480"></embed></object>